叶黄素是护眼神器还是智商税 科学解读其真实作用

摘要： 提到叶黄素，很多人首先想到的是它能护眼、缓解视疲劳。然而，最近一条关于8岁男童因吃叶黄素软糖而患干眼症的微博热搜引起了广泛关注。新闻中提到，杭州一位8岁男孩因眼...

提到叶黄素，很多人首先想到的是它能护眼、缓解视疲劳。然而，最近一条关于8岁男童因吃叶黄素软糖而患干眼症的微博热搜引起了广泛关注。新闻中提到，杭州一位8岁男孩因眼睛干涩发痒到医院就诊，被诊断为干眼症。医生询问病史后发现，男孩平时爱吃叶黄素软糖，家长也认为叶黄素对眼睛好，没有过多干预。

这个事件让不少人感到困惑：叶黄素不是护眼吗？怎么还会导致干眼症？实际上，叶黄素并不会导致干眼症。干眼症的主要原因是泪液分泌不足或蒸发过快，与用眼习惯、环境干燥、激素变化、某些疾病或药物等因素相关。这位8岁男童患干眼症可能与其不良的用眼习惯有关，比如长时间使用电子产品。

叶黄素是一种天然的类胡萝卜素，存在于视网膜黄斑区，是构成视网膜色素的重要成分。人体无法自主合成叶黄素，需通过饮食摄入。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、蛋黄、玉米、柑橘等食物都含有丰富的叶黄素。因此，只要平时饮食注意多吃这些食物，就可以获得足够的叶黄素。

网络上一些商家声称长期使用电子产品的人及时补充叶黄素可以缓解视疲劳，甚至预防近视。这些说法缺乏科学证据。叶黄素具有抗氧化和过滤蓝光的作用，主要益处包括清除自由基、减少氧化对视网膜的损伤以及提高黄斑色素密度，延缓老年性黄斑变性。然而，对于缓解视疲劳的作用有限。

缓解视疲劳应依靠配镜矫正、保持良好的用眼习惯等方法，比如正确的姿势、良好的光线等。长时间连续用眼者应注意适当休息或远眺，使眼睛得到放松。至于预防近视，最有效的方式是良好的用眼习惯和增加户外活动，每天2小时的户外活动，沐浴在阳光中远眺绿色风景，让眼睛处于放松状态，才是最有效也最经济的方法。

科学补充叶黄素的方法包括优先通过食物获得，如深绿色蔬菜、蛋黄、玉米等；谨慎使用补充剂，通常情况下正常饮食即可满足需求，不需要额外补充。如果孩子挑食，水果蔬菜摄入较少，可以在医生或营养师指导下适当补充。此外，养成良好的用眼习惯对眼睛健康影响很大，避免长时间近距离用眼，保证充足的户外活动和睡眠时间，控制电子屏幕使用时间。