为什么亚洲脚，更难穿到合脚运动鞋？

摘要： 选对鞋，与「鞋子磨合」告别。全球范围的运动鞋品牌更多了，但对于亚洲脚来说，买到合脚的运动鞋依然有不小挑战。「鞋头太窄，导致小拇指挤压变形」、「后脚跟包裹感不足，使得脚踝稳定性下降」...

选对鞋，与「鞋子磨合」告别。

全球范围的运动鞋品牌更多了，但对于亚洲脚来说，买到合脚的运动鞋依然有不小挑战。

「鞋头太窄，导致小拇指挤压变形」、「后脚跟包裹感不足，使得脚踝稳定性下降」、「脚底缺乏支撑，在长时间站立和跑步后感到足底酸痛」以及「明明试穿时舒适的鞋，带回家后却并不舒适」，这一系列问题，在欧美运动鞋遍地的亚洲市场来说，并不鲜见。

事实上，「不是脚有问题，而可能是鞋不合适」。有研究显示，63% 至 72% 的人，穿着的鞋子与其脚的长度和宽度是不相符的。而对于亚洲市场而言，这个问题可能更为明显。

一方面，亚洲脚型穿不对欧美鞋的无奈。大多数欧美品牌在研发鞋品时，是以欧美人的足部数据作为设计模板，两者脚型的区别，也注定了亚洲脚在穿着感受上，总是差那么一点。

而另一方面，不仅是大多数消费者不了解自己的脚型，买错鞋；更是在「一鞋多穿」的习惯下，在错误的场景穿着不相称的运动鞋，比如穿专业户外鞋去通勤、穿着跑鞋打网球等。

在产品上，「窄型」和「专业型」特点的隐形绑定，也让宽脚、高脚背的亚洲脚，成了脚型特例。

久而久之，在量产鞋楦的面前，能不能穿，只能靠自己调节。「买大一码的鞋、换一张足弓支撑鞋垫」，将鞋子的不合适，看作是「新鞋磨合期」，运动鞋的合适与否，成了消费者的某种「削足适履」。

亚洲脚需要更多亚洲鞋型的鞋，当然，选对运动鞋做运动，也一直是个需要被科普的命题。

01 亚洲脚穿不对欧美鞋

「正码正拍」也买不到合脚的运动鞋，「穿着脚累、压脚背、卡小拇指」等脚感问题的反馈层出不穷。运动鞋的功能虽然在增多，但拥有一双舒适的鞋却变得很难。

一方面在于，有研究指出，一些运动鞋的普遍的结构设计，不仅不能带来舒适感，在无形中还会影响穿着者的足部健康。比如，锥形鞋头、鞋跟太高、鞋子过重等。

常见的「鞋跟抬高」设计，即后跟高于前脚掌。通常会用在长跑鞋、篮球鞋，像 Nike Air Zoom Pegasus 后跟比前掌高 10mm。

作为跑鞋，它可以更好的吸收冲击力，降低膝关节负荷。但对于长时间日常穿着行走，它会使得小腿后部的肌肉和肌腱收缩、缩短，可能会影响正常的步态、自然的足弓支撑，以及破坏主要足弓，导致过度内旋。

又比如趾簧的设计，即前掌，尤其是脚趾区域自然的上翘。通常会用在竞速跑鞋、综训鞋中，像 adidas Adios Pro3 或是 Reebok Nano X3。作为长期的日常穿着，趾簧会减少脚趾的自然抓地需求，导致足部肌腱失衡，从而引起脚趾弯曲等其他足部问题。

另一根源在于，运动鞋市场的设计逻辑长期以欧美标准为中心，比如 Nike、adidas 的主流鞋型。而亚洲脚型的特征，在以欧美品牌为主导的全球市场中容易被系统性忽视。

从两者的脚型特征来看，欧美人群的脚型通常较为狭长、前脚掌较窄，普遍的高足弓，而脚背较低、所以对于鞋舌的压迫感较少。

而亚洲脚型，普遍偏宽短、前脚掌较宽，多为中低足弓，并且脚背偏高。即便是亚洲内部的脚型也存在差异，例如日本人低足弓比例较高，韩国人脚型偏向瘦长，中国北方人脚型普遍比南方人更宽厚等。

因此对于市面上的大多数鞋款往往会感到挤脚、压脚、以及长时间穿着脚底板疼等问题。

更值得注意的是，许多消费者对于自身脚型的特点并不了解，选错鞋不仅是舒适问题，更是健康问题。

长期穿窄鞋会导致大拇指变形、拇外翻，而鞋底太硬，则容易引发足底筋膜炎。面对目前市场上，许多运动女鞋缺少足弓支撑的问题，长久会导致足弓塌陷，加重扁平足。

以及市面上流行的老爹鞋或是后跟过高的运动鞋，不仅增加崴脚风险，出现拖沓的步态，脚趾的推进力也会减弱。

主要包括过度翘起的鞋头使得大脚趾活动受限，抓地力减弱，经常宣传的「踩屎感」，会使得足底感知能力下降。长时间穿着还可能会引起骨盆前倾，加重腰椎前凸，引发驼背代偿。

02 不仅不合亚洲脚，而且运动也会穿错鞋

在运动风盛行的当下，运动鞋几乎成了日常标配，从运动健身到旅游通勤，消费者习惯于一双鞋走天下。

一双缓震跑鞋通勤走一天，穿着复古板鞋去打网球，或是穿溯溪鞋上跑步机，说那是松弛感。

回归本质，不同运动鞋是为特定运动场景所设计的，而每项活动所需的设计重点也不同。比如网球鞋强调横向支撑、户外鞋注重防滑耐磨、德训鞋追求轻便、灵活。

错误使用鞋款，一方面无法发挥它的最大效力，另一方面轻则是感到局部疲劳，重则会带来慢性损伤。

举例来说，力量训练鞋的设计强调足部对地面的感知力和稳定支撑，但长时间用于日常通勤，足底无法有效分散冲击力，容易使得步态变形。

而越野鞋的鞋底厚重，且齿纹深，在凹凸的户外地况能增加抓地力，但日常平地行走时，则会导致小腿肌群持续紧绷，引起小腿后侧酸痛。

前段时间，# 男子穿碳板跑鞋跑步患上足底筋膜炎 的话题引发热议，也让消费者关注到穿着不合适的鞋子，也可能会导致筋膜的损伤，甚至断裂，引发炎症和疼痛。

除了运动鞋使用场景的问题，不同运动项目的鞋楦宽度设计差异明显，选鞋时，如果忽略了鞋楦的匹配，就算是对的运动场景，脚感依旧可能很差。

比如，跑鞋，对于稳定型的跑鞋一般更适合足弓低、容易内旋的人群，脚宽的人群需要选择 2E 或是 4E 的宽楦；缓震型的则多为 D 楦，适合足弓高、脚型偏瘦的人群。对于重型登山靴，长期的负重就需要选择大半码的宽楦，以应对足部的自然肿胀。

当然，选择运动鞋最核心的功能是辅助运动，而不是单纯的造型展示。有研究显示，以设计为主导的鞋子在结构和功能上往往不合适穿着者的脚型。

例如，匡威 All Star，美式复古穿搭的百搭圣品，但却是宽脚人的天然刑具，设计与脚感不可兼得，要获得所谓的舒适感，全凭消费者日复一日的脚感磨合。

还有 Nike Air Force 1，虽然外观经典，但鞋底硬、回弹低，长时间穿着会引发足底疲劳，即便是体育生们人手一双配白袜的街鞋，也很少真的有人穿它去打球。

03 选对鞋，才能与「鞋子磨合」告别

大众对于「宽版」、「足背增高」等设计需求的增加，不少运动品牌也开始意识到脚型差异带来的切实问题，陆续推出了适合宽版脚型的鞋款，比如 Nike Winflo 11、adidas DROPSET 3 以及 asics Gel-Kayano 系列等。

不仅如此，一些品牌线下旗舰店也引入了更专业的选鞋标准和足型测量服务，比如 3D 脚型扫描、动态步态分析等帮助消费者了解自己的足弓高度、脚宽数据以及重心分布等，进而推荐更匹配的鞋款。

对此，精练 GymSquare 结合以下信息来源，汇总了一份消费者选购运动鞋时的选购指南（ 来源：小红书博主宇腾爱穿运动鞋的视频 "72% 的人正穿着不合脚的鞋 "、PUMA 选鞋尺码指南、adidas 如何测量鞋码、asics 如何选择合适的跑鞋、以及 Nike 如何测量你的脚）

// 如何选合适的鞋

了解自己的脚型，分为罗马脚、希腊脚和埃及脚休闲鞋，最长脚趾距离鞋头最远端一拇指的宽度跑步鞋，最长的脚趾距离鞋头半拇指宽，作为日常通勤最好选大一拇指宽下午或运动后试鞋，更接近真是运动场景左右脚尺码差异，按照脚大的选穿运动袜试鞋对于宽脚人群，注意鞋楦大小，男式美码 2E 和 4E（中国显示 3 和 4）为加宽和超宽，女式美码 D 和 2E（中国显示 2.5 和 3）为加宽和超宽对于孕期女性，因水肿可能需要临时换宽楦 + 弹性鞋面跑鞋：中性缓冲鞋，适合足外翻类型且足弓较高；高稳定性鞋，适合足弓正常并属于中性内旋类别；运动控制鞋，适合扁平足且容易过度内旋的人

// 如何测量脚的尺寸

在一天结束时测量脚的尺寸最准测量前，穿上打算与鞋子一同穿的袜子用一张纸贴在地板上，一只脚站在纸上，膝盖微弯曲用笔在纸上描出脚的轮廓，双脚都需要标记大脚趾和脚后跟最外侧部分的位置，用尺测量两点之间的距离，即测量值代表了脚的长度。同样的方法，脚宽测量前脚掌最宽处的水平直线距离

总之，不要把与鞋子磨合作为买鞋的常态，目前市场上鞋类版本众多，即便千人千脚，也终究能找到一双合适的鞋。

本文来自微信公众号 " 精练 GymSquare"（ID：GymSquare），作者：芷若，36 氪经授权发布。